भारी व्यायाम प्रशिक्षण पछि कसरी प्रभावकारी रूपमा पुन: प्राप्ति गर्ने?

भारी व्यायाम प्रशिक्षण पछि कसरी प्रभावकारी रूपमा पुन: प्राप्ति गर्ने?

1. बिस्तारै हिड्नुहोस्

लामो दूरीको प्रशिक्षण पछि, तुरुन्तै नरोक्नुहोस्, तर 5-10 मिनेटको लागि बिस्तारै हिड्नुहोस्।बिस्तारै हिड्दा मुटुको धड्कन शान्त स्तरमा झर्छ, मांसपेशीहरूले ल्याक्टिक एसिड उत्सर्जन गर्न मद्दत गर्न खुट्टामा रक्तसञ्चार प्रवर्द्धन गर्न र अचानक आरामको कारण हुने गुरुत्वाकर्षण झटकाबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।

2. पूरक पोषण र निद्रा

प्रशिक्षण पछि, तपाईंले सकेसम्म चाँडो पानी र चिनी भर्न आवश्यक छ।तर एक पटकमा धेरै नखानुहोस्, र ऊर्जा पूरक गर्न कम खाने र धेरै खाना खाने तरिका प्रयोग गर्नुहोस्।

शारीरिक तन्दुरुस्ती पुनर्स्थापित गर्न निद्रा सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो।राम्रो निद्राको गुणस्तरले शरीरको आत्म-उपचारलाई गति दिन सक्छ।

3. दबाब आइस कम्प्रेस

दबाबयुक्त आइस कम्प्रेस प्रशिक्षण पछि म्याराथन एथलीटहरूको लागि रिकभरीको नियमित माध्यम भएको छ।

आइस कम्प्रेसले भासोकन्स्ट्रक्शन, ढिलो मेटाबोलिज्म र अनावश्यक कोशिकाको मृत्युलाई कम गर्न सक्छ;मायोफेसियल नोडलहरू सपाट गर्नुहोस्, मांसपेशी ऐंठन कम गर्नुहोस्, र मांसपेशी रिकभरीलाई गति दिनुहोस्;मांसपेशिहरु आराम र ल्याक्टिक एसिड विघटन को गति;संवेदी तंत्रिकाको प्रवाह दर घटाउनुहोस् र प्रभावकारी रूपमा दुखाइ कम गर्नुहोस्;स्थानीय एन्डोथेलियम-व्युत्पन्न आरामदायी कारकहरूको रिलीजलाई बढावा दिनुहोस् र ऊतक तरल पदार्थको पुन: अवशोषणलाई गति दिनुहोस्;लिम्फेटिक प्रवाह उत्तेजित र शरीर अपशिष्ट गति।